"LA MEDITATION AXEE SUR LA RESPIRATION"

70626919 2387101654943577 2589640369230577664 n 1

Le but de cette méditation est d’être calme et apaisé tout au long de la journée :
-> Abaissez la luminosité de la pièce en éteignant les lumières ou en tirant les rideaux.
Veillez à ce qu’aucun courant d’air ne vienne vous perturber ;

-> Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous sur le dos, sur un tapis doux ;

->Prenez une longue inspiration, puis expirez. Lors de l’inspiration, sentez l’air qui entre en
vous, se charger de tout ce qui est négatif, et nettoyer ainsi votre corps et votre esprit ;

->Lors de l’expiration, évacuez tout le négatif dont l’air s’est chargé, relâchez le stress
mental, la culpabilité, les tensions physiques et les toxines ;

-> Répétez ce cycle plusieurs fois. Après trois ou quatre cycles de respiration, l’inspiration
va commencer à apaiser l’esprit ;

->Maintenant, relaxez-vous, et observez simplement votre respiration fonctionner par
elle-même. Vous n’avez plus besoin de faire quoi que ce soit, ou réfléchir à votre
respiration, c’est comme si quelqu’un d’autre respirait pour vous ;

->Si des pensées viennent et repartent, ce n’est pas grave. Laissez votre esprit vagabonder
là où bon lui semble ;

-> Après 10 minutes, ou plus si vous le souhaitez, vous pouvez vous lever. Observez votre
état calmement : vous sentez-vous plus reposé, apaisé ? Observez comment le reste de
la journée se déroule après une telle méditation.

--------------------------

"LE PRANAYAMA"

C'est une technique de respiration qui va vous permettre de vous préparer à la méditation.

En tant que praticienne en ayurveda , je la conseille souvent pour les personnes stressés, ne sachant pas gérer leur émotion, ou tout simplement pour qu'il se recentre sur eux-même.

Il en existe plusieurs mais celle ci est la plus facile à faire.

->inspirer en comptant jusqu’à 5,

-> retenir sa respiration pendant 5 secondes,

-> expirer en 5 secondes et attendre 5 secondes avant de prendre la prochaine inspiration.

Il faut respirer par le nez, en effectuant des mouvements abdominaux et non pas thoraciques.

Répétez ceci de manière cyclique, plusieurs fois. Cette régulation de la respiration équilibre l’humeur et apaise le corps et peut être pratiquée n’importe où.



#médiumghost#shayna